شاید برایتان سوال پیش آمده باشد که ” برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم ؟ ” ما در این مقاله قصد داریم تا جواب کامل و مفید ی را به شما ارائه بدهیم پس همراه ما باشید
مقدمه
ریزش مو یک مشکل شایع در بین مردان و زنان است که می تواند تأثیر منفی بر روی اعتماد به نفس و کیفیت زندگی داشته باشد.
ریزش مو ممکن است به دلایل مختلفی از جمله عوامل ژنتیک، هورمونی، پزشکی، محیطی، روانی و غذایی اتفاق بیافتد.
در این مقاله، ما به بررسی تأثیر تغذیه بر روی ریزش مو خواهیم پرداخت و غذا هایی که میتوانند شما را در راه رهایی از مشکل ریزش مو کمک کنند معرفی خواهیم کرد
پیشنهاد ما : اگر میخواهید دلیل محبوبیت قرص ضد ریزش فیتو را بدانید بر روی قرص فیتو کلیک کنید.
اهمیت تغذیه در ریزش مو
تغذیه یک عامل مهم در سلامت مو است و کمبود یا افزایش برخی از مواد غذایی ممکن است باعث ریزش مو شود.
شایعترین دلیل ریزش مو در زنان کمبودهای غذایی است، زیرا معمولاً برای کاهش وزن خود رژیمهای غیر اصولی را به کار میبرند که نتیجه آن بروز این مشکل است
همچنین کسانی که مواد غذایی حیوانی مصرف نمیکنند و به اصطلاح گیاهخوار هستند، به دلیل عدم اطلاع کافی در زمینه چگونگی مصرف غذاهای گیاهی، دچار کمبود پروتئین، روی، آهن، اسیدهای آمینه ضروری، ویتامینهای گروه B و … میگردند.
به گفته متخصصان رژیم و تغذیه گاهی قطع کامل برنج سبب ابتلا به ریزش مو در مدت رژیم میشود که نباید به صورت کامل مصرف برنج قطع شود
شامپو ضد ریزش A1 آلپسین مناسب موهای خشک
برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم ؟
در ادامه منابع برخی از عناصر مهم و مؤثر در سلامت مو ذکر شده است که با گنجاندن آنها در برنامه ی غذایی روزانه خود میتوانید تا حد زیادی از این مشکل جلوگیری کنید:
مواد غذایی با پروتئین بالا:
پروتیین یکی از مواد غذایی مهم برای سلامت مو است که به ساخت و تعمیر سلول های مو کمک می کند و نقش مهمی در رشد و قدرت مو دارد.
برخی از پژوهش ها نشان داده اند که کمبود پروتئین ممکن است باعث ریزش مو شود.
چرا که پروتئین به تولید کراتین کمک می کند که یک پروتئین سازنده مو است. بنابراین، در صورت نداشتن پروتئین کافی، بدن نمی تواند سلول های جدید مو را تولید کند و باعث ضعف و شکستگی مو می شود.
به منظور جلوگیری از ریزش مو به علت کمبود پروتئین، تغذیه مناسب حائز اهمیت است. برخی از راه های افزایش مصرف پروتئین عبارتند از:
- خوردن تخم مرغ و لبنیات
- استفاده از انواع گوشت ها (مرغ ، ماهی و گوشت قرمز )در وعده های غذایی
- استفاده از سبزیجاتی همچون کرم بروکلی ، گل کلم ، سیب زمینی و قارچ
- استفاده از حبوباتی همچون سویا ، برنج ، نخود ، عدس ، ذرت ، جوی دو سر ، دانه چیا ، لوبیا سیاه و لوبیا لیما
- مصرف تنقلات اعم از گردو، بادام ، تخم کدو ، پسته یا دانه های تخمیر شده
- خوردن ژلاتین و دسر پروتئین دار یا بر پایه ی شیر
قابل ذکر است که در مواد نشاستهای مثل نان، برنج، ماکارونی و سبزیها نیز به مقدار کمی وجود دارد. اسیدهای آمینه اجزای تشکیل دهنده پروتئینها هستند که در مواد ذکر شده در بالا وجود دارند
مشاهده و خرید قرص فیتو اصل ایتالیایی (مکمل ضد ریزش قدرتمند )
مواد معدنی منیزیم و کلسیم:
کلسیم و منیزیم دو ماده معدنی مهم برای سلامت مو هستند. این دو عنصر به آنزیم هایی که باعث تحریک رشد مو ، رشد سلولی و تقویت موهای سالم می شوند کمک می کنند
هر دو این مواد معدنی همچنین در حفظ تعادل ph و جلوگیری از التهابات پوست سر نقش دارند.
برای درک بهتر اثر کلسیم و منیزیم بر روی ريزش مو، لازم است به نحوه عملکرد این مواد معدنی در بدن و رابطه آنها با سایر عناصر تغذیه ای توجه کرد. برخی از نکات مهم در این زمینه عبارتند از:
کلسیم و منیزیم به صورت همبسته در بدن عمل می کنند و نسبت مناسب آنها برای جذب و استفاده بهینه لازم است. نسبت مناسب کلسیم به منیزیم حدود 2 به 1 است.
این مواد معدنی با سایر عناصر تغذیه ای همچون فسفر، پتاسیم، سدیم، آهن، روی، مس و ویتامین D تعامل دارند و نسبت مناسب آنها نیز برای جذب و استفاده بهینه لازم است.
کلسیم و منیزیم در غذاهای گوناگون یافت می شوند که میتوانید با توجه به نظام غذایی خود، نحوه پخت و پز، و سایر عوامل تاثیر گذار ، طبق میل خود منابع مناسب را انتخاب کنید.
همچنین کلسيم و منيزيم در قالب قرص ها، كپسول ها، پودرهاي غذايي نيز قابل دريافت هستند.البته اگر قصد استفاده از اين مكمل ها را داريد، بايد با پزشك خود مشورت كرده و مقدار، نوع، زمان و نحوه مصرف آنها را با مشورت آنها تعيين كنيد.
شامپو ضد ریزش ماوی مدل MAUI BAMBOO FIBERS
بهترین منابع غذایی کلسیم و منیزیم عبارتند از:
مواد غذایی سرشار از کلسیم :
شیر و محصولات لبنی (ماست، پنیر، کشک، دوغ)، سبزیجات مانند کلم بروکلی و اسفناج، مرکبات بخصوص پرتغال،
انجیر خشک، گردو و بادام، کنسرو ماهی های استخوان دار (ساردین، کیلکا، سالمون)،
حبوبات بخصوص انواع لوبیا، دانه ها مثل کنجد، سویا و محصولات فرآوری شده سویا با کلسیم.
مواد غذایی حاوی منیزیم:
موز، بادام ، دانه کنجد ، بادام هندی ، دانه های آفتاب گردان ، دانه های کدو و کتان ، شیر و بلغور جو دوسر میتوان اشاره کرد
این مواد غذایی به تامین نیاز بدن به این دو ماده معدنی مهم کمک می کنند و سلامت استخوان ها، دندان ها، عضلات، اعصاب، قلب و مو را افزایش می دهند.
برای جذب بهتر این مواد معدنی، لازم است نسبت مناسب آنها را رعایت کرده و با سایر عناصر تغذیه ای همچون فسفر، پتاسیم، سدیم، آهن، روی، مس و ویتامین D تعامل داشته باشید.
همچنین اگر فردی دچار عدم تحمل لاکتوز (قند موجود در شیر) باشد و از سایر مشتقات لبنیاتی نیز برای تأمین نیازهای بدن خود استفاده نکند،
باید به طور روزانه مکمل کلسیم مصرف کند و مصرف سایر غذاهای غنی از پروتئین را نیز افزایش دهد.
مصرف ویتامینهای B6 و B7 :
یکی از راههای درمان ریزش مو مصرف مواد مغذی حاوی ویتامین B زیاد است که در گروه ویتامینهای B، ویتامین B6 و بیوتین اهمیت خاصی دارند.
بیوتین ویتامینی است که در بسیاری از محصولات آرایشی به عنوان مکمل بهبود دهنده وضعیت مو اضافه میشود،
زیرا عارضه مشخص کمبود بیوتین، ریزش مو است.
منابع غنی از B6 :
منابع غذایی حاوی ویتامین B۶ شامل گوشت، ماکیان، ماهی، تخم مرغ، سیب زمینی سفید و سبزیجات نشاستهای است. موز، لوبیا چیتی، لوبیای سفید، گردو، غلات و سویا غنی از منابع دیگر B۶ است.
منابع غنی بیوتین B7 :
این ویتامین در مخمر آبجو،جوانه گندم، سبوس گندم، زرده تخم مرغ پخته، گوشت قرمز، شیر، گوشت طیور، ماهی آب شور، سویا ،بادام زمینی و غلات کامل ؛ یافت میشود.
بهره گیری از آنتی اکسیدان ها
آنتی اکسیدانها شامل ویتامین E، ویتامین C، بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A که در سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج پخته، کدو حلوایی، طالبی، زرد آلو، کلم بروکلی، گریپ فروت قرمز وجود دارد)، روی و سلنیوم میباشد.
رژیمهای غذایی نامناسب توأم با سیگار کشیدن و آلودگی هوا باعث فعال شدن رادیکالهای آزاد و به خطر افتادن سلامت فرد میشود.
آنتی اکسیدان ها مولکولهایی هستند که میتوانند اثر رادیکالهای آزاد را خنثی کنند.
همچنین باعث ساخته شدن موی جدید و استحکام آن میشوند. به هر حال رفتار غذایی صحیح که همیشه مورد تاکید میباشد، میزان رشد و استحکام فولیکول مو را بهبود میبخشد.
اسپری مو ماوی ضخیم کننده و ضدریزش مدل Bamboo Fibers
علت طاسی در آقایان
طاسی یکی از مشکلات جدی مو است که بسیاری از مردان و حتی برخی از زنان به آن دچار هستند. آلوپسی یا طاسی انواع مختلفی دارد و از ریزش موی سکهای تا طاسی کامل را شامل میشود.
دانشمندان ژاپنی بر اساس تحقیقات خود معتقدند که وجود چربی زیاد در رژیم غذایی مردان، مکانیسم طاسی را سرعت میبخشد.
به این ترتیب که قسمتی از پوست سر آنزیمی به نام گاما- آلفا- رداکتاز تولید میکند.
این آنزیم باعث تبدیل هورمون تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT) میشود که این ترکیب باعث ریزش مو میشود.
نتیجه گیری
به طور کلی طبق نظر کارشناسان تغذیه میتوان در جواب سوال ” برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم ؟ ” گفت که:
مصرف پروتئین ها ، ویتامینها به خصوص ویتامینهای گروه B مانند بیوتین، اسید فولیک، پانتوتنیک اسید و برخی املاح مانند روی، آهن، کلسیم ، منیزیم و مس اثرات مثبت زیادی بر روی مو دارند.
آزمایشها حاکی از آن است که مصرف بیوتین به صورت مکمل باعث تقویت و بهبود پوست به خصوص فولیکولهای مو میشود.
در ضمن در مورد کاهش مصرف نمک و اثر آن در توقف ریزش مو نظریههایی ارائه کردند ، اما در صحت این نظریهها تردید وجود دارد. ولی در هر حال کاهش مصرف نمک برای سلامت عمومی بدن مفید است.
ممنون از اطلاعات مفیدتون اقای دکتر❤️
سپاس از نگاه زیباتون